基础瘦腿操
两腿张开
双脚间
步幅稍大于肩宽
上身挺直
收腹挺胸
两肩放下
双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下
臀部垂直下沉半蹲
大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身
姿势与平衡
两脚踮起
脚跟离地5秒
重复5次。
基础瘦腿按摩 
坐在椅子上
右腿屈膝抬起
脚腕架在左腿上
双臂屈肘
两手手指交叉
扶在大腿根上
掌心微微施力按压淋巴节。
左腿屈膝团坐
臀部坐在左脚脚腕上
右腿屈膝抬起
左手扶着脚掌
右手扶着脚腕固定好
左手轻轻施力来回扭动脚掌
左右各10次。
日常进阶：恢复
左腿往前踏出一步
两腿保持伸直
带起右脚脚跟离地
然后将踏出
左脚收回
来回踏出收回
令重心前后移动
然后换右腿重复动作。
日常进阶：步行
两腿并拢站直
上身收腹挺胸
全身连成一线垂直地面双臂自然垂下。向前踏出右脚步幅与肩同宽左臂向前摆右臂向后摆动。然后右脚着地右膝自然弯曲重心前移两臂收回。
日常进阶：上楼梯肥霜&坐公交
上楼梯
时候保持一腿站直另一腿向上踏出膝盖向前弯曲上身保持挺直微微前倾。坐公交
时候注意两腿尽量收拢双脚之间可以间隔一点空位但重心要垂直落于两脚之间不要便宜令全身
重裕调辞力均匀地受力于双脚上。
按摩进阶step1
坐在床上左腿向前伸右腿屈膝自然压在床上双手握着膝盖上方拇指在上顺着大腿轻擦上侧
而肌肉。
保持右腿
姿势左腿屈膝将小腿收拢在大腿内侧脚跟顶着右腿
大腿根双手叠放在大腿上顺着大腿打圈轻擦。
按摩进阶step2
将毛巾圈起来压在膝窝下两手握拳轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。然后盘起右腿左腿屈膝脚跟着地脚掌向后压起双手握着脚腕顺着小腿按摩上去。
按摩进阶step3右腿屈膝躺坐双手扶着左膝窝轻轻将左腿压下然后在辅助抬起。
运动进阶step1两腿向前伸直靠墙躺坐令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地面上身与双腿成90度两手自然放在各缝地上。然后保持双腿绷直左右腿分别向上抬起。
运动进阶step2双腿屈膝躺平两臂伸直贴紧地面用膝盖夹住装满水
水瓶然后抬起臀部令闪身与大腿连成直线用两臂支撑身体保持水瓶不掉地上。
运动进阶step3上身挺直地浅坐于椅子上两臂屈肘扶着椅子右腿伸直脚跟着地左腿屈膝然后向上抬起右腿保持膝盖绷直。
双腿屈膝稍往后坐双臂依然屈肘扶着椅子大腿与小腿成90度然后交替地向上抬脚保持小腿垂直向上抬起。
