预防失眠几个好习惯

1. 忌口防失眠

   众所周知香烟、咖啡、浓茶都是提神醒脑东西。因此睡觉前2个小时就不要抽烟、饮茶、喝咖啡当然也不要喝还有咖啡因可le等刺激性饮品以免引起大脑兴奋而失眠。当然如果你前些天已经有失眠征兆那就在晚饭后做到上述忌口。

   

2. 睡前不比赛

   要想预防失眠除了睡前做到忌口以外还得注意不要参加娱乐比赛活动如进行球类比赛、打扑克牌、打麻将、下棋等。因为这些活动往往会有输赢之分甚至有小小金钱刺激。活动过程中它会刺激你脑部神经让你精神高度集中；而活动后无论输赢都会促使你回顾活动中胜败之举而刺激大脑皮层让你无法入眠。

   

3. 向夜生活说不

   对于小年轻通常都喜欢留恋于KVT、酒吧等夜店场所或引昂高歌或疯狂起舞。夜店中炫目射灯、强有力音乐节拍就象是一支强心针让你兴奋无比而无法入眠。因此要想远离失眠就必须向夜生活说不。

   

4. 转移（释放）压力

   有些朋友失眠原因是经常在想一些明天工作或烦恼越想头脑越清醒而无法入睡。因此建议大家睡前可以将烦心时或者明天工作计划写在床头记事本上将心理负担放下这也是有效助眠好方法。

   

有效助眠几个技巧

1. 泡脚安神助眠

   人人睡觉前都要洗脚殊不知用烫水泡脚也可以助眠喔。要条件朋友可以买一个足浴用木桶将热水倒入将脚放进木桶后使热水漫至小腿肚适当用手上下按摩小腿可以促进身体血液循环有效安神入眠。

   

2. 安神食品助眠

   既然遇到了失眠这个问题就得要通过食用安神助眠食品来助眠可以食用桂圆、莲子、芝麻、核桃、牛奶、豆浆、黑豆、红枣、百合、枸杞、蜂蜜等食物让自己安神从而达到助眠效果。当然我建议是睡前吃一根香蕉或者喝上一杯蜂蜜水这可是我有效助眠方法。

   

3. 音乐安神催眠

   事先下载好一些催眠音乐如摇篮曲、班de瑞轻音乐等节奏和心跳同步催眠音乐拷贝至MP3、手机等电子产品中设置好半个小时到1个小时自动关机让你在舒缓音乐中入眠。

   

4. 假想意境助眠

   大家都听说过数绵羊助眠方法。其实还有一个不错方法也可以起到助眠效果。那就是躺在床上脑海里出现在一个空旷山水之间身旁鸟语花香阳光普照自己盘膝而坐深呼吸然后慢慢感觉自己腾空而起漂浮起来在此场景中来回漂浮所有景色在脑海里浮现不久即可入睡。

   

5. 其它技巧

   为有效助眠平时有午睡习惯朋友可以在中午安排一些活动而不要再午睡以免晚上无法入睡。同时要争取在22:30分前上床睡前按上述技巧做好睡前准备并在上床前上卫生间排空大小便为有效入睡做好一切准备。。