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方法/步骤

1. 站立。这个简单吧屁股大为什材柱么？是坐！长期不运动导致脂肪累积形成大屁股那么就站着吧。保持站立。

   

   

2. 高抬腿这个猛下汗快不仅瘦屁股而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组来四组就可以了。

   

   

3. 深蹲  场地要求还是很简单难度更大。对于整个腿部和臀部锻炼更加明腊各显。而且比高抬腿要涛往始更加安静。你能听到就只有自己呼吸。二十个一组每天三组。我做二十个腿就比较酸了二百个腿就会抖量力而行。

   

   

4. 蛙跳  看起来和深蹲差不多但因为有冲击力效果会更好些而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。

   

   

5. 跳绳  我提供方法针对性都很强。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部但它震动最强烈地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。

   

6. 跑步 针对性并不很强但如果能够坚持那好处是显而易见。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善臀部锻炼也很明显。一天四百米就好