步骤/方法

1. 　　运动前不要喝酒 因为酒精会使你运动技巧和判断力变得迟钝酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量饮酒更会导致反应、平衡和协调能力降低即使在中等量饮酒第二天这些运动能力仍不能完全恢复。但是很少有人能知道如果运动后少量喝点酒还能起到缓解疲劳作用。

    

   

2. 国外医学研究报告提出适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降有益于患轻微高血压及血液循环不良患者而适量葡萄酒更能提升有利高密度脂蛋白及降低有害低密度脂蛋白 防止心脏病发作。运动后喝点酒能够缓解疲劳因为运动后产生大量乳酸导致人体酸碱不平衡而喝酒能够使血管扩张加快乳酸代谢。

    

   

3. 　　需要注意是运动后喝酒要遵循适时适度适量原则。适时就是不能停止运动马上饮酒尤其是饮大量啤酒因为这样会加重心脏、肾脏负担损害健康应该选择在进食时：适度就是运动后饮酒度数应是低度酒如葡萄酒、黄酒、啤酒等而我国传统酿酒如绍兴酒、糯米酒也是自古流传滋养补品：适量就是酒量要适当一般白酒每次不宜超过50毫升啤酒不超过300毫升。

    

   

4. 　　另外喝酒时选择理想佐菜既可饱口福又可补充运动后营养物质缺失最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多食物如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。