工具/原料

• 健身

• 减肥

方法/步骤

1. 首先控制主食和限制甜食在长身体时期适量可能会增大所以要尽可能控制饮食采用食物递减法就是很不错选择每天三餐减去50克。

   

2. 对含淀粉过多和极甜食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少蔬菜、水果等。

   

3. 每天坚持在45分钟内走上5公里路程这样能在半年内瘦掉近5公斤体重。若在45分钟内走6.5公里则体重下降得更快。

   

4. 散步之前或之后可以吃一些低脂肪食品或新鲜水果多喝水以补充因出汗减少体内水分。

   

5. 跳绳是一项有氧运动哦能快速燃脂消脂并减少体内存储热量快速达到减肥效果。为了能真正达到您想要减掉数量您必须每天坚持跳绳30分钟。