方法/步骤

1. 那么怎样减掉肚子上肥肉呢？这篇文章可以明确告诉你多运动并保持良好饮食习惯。如果你想通过运动和保持良好饮食习惯来减掉肚子上肥肉那么请继续看下文肯定会对你有帮助并帮你减掉肚子上肥肉。如果你不想通过运动以及不能保持良好饮食习惯来减掉肚子上肥肉那么建议你不要继续看下文因为本文对你没有一点帮助不要浪费你时间你还是另寻它法。

   

2. 好了废话不多说下面就开始介绍怎样减掉肚子上肥肉方法。减肚子上肥肉不是技术活没有太多技术含量主要是体力活。首先需要明确一下在按照下文方法去做之前你必须能够给自己一个保证就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中训练要求以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点对于减掉肚子上肥肉就已经成功一半。

   

3. 下面就是减肚子上肥肉方法这里介绍方法也很简单就是有氧运动和无氧运动交替相结合训练。具体方法如下：

   

4. 1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

   

   

5. 2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

   

6. 3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

   

7. 4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

   

   

8. 5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

   

   

9. 6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

   

10. 7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

    

11. 8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

    

12. 9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

    

13. 10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

    

14. 以上10套练习动作都是采用最简单练习动作练习者也不用去专业健身只需要在家里或者在小区里就可以做到可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合训练方法时候需要严格注意以下几点：

    

15. 1、跑步3分钟不仅可以选择跑步还可以选择跳绳、原地跑步等运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%运动强度呢？我们可以这么来衡量跑步时候身体感觉在累和不累之间即可。

    

16. 2、10套训练动作练习者可以根据自己身体情况来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进逐渐增加练习动作套数因为做练习动作越多减肚子效果也就越好。

    

17. 3、在做肌肉训练时候建议在1分钟时间内尽可能多做能做10个决不偷懒做8个。同样做多减肚子上肥肉效果也越好。如果在肌肉训练时候不能够坚持1分钟那么也可以根据自己身体情况适当休息个3到5秒以保证能够坚持下来。

    

18. 4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次每次锻炼时间在45分钟左右坚持6个星期你就会看到明显效果。

    

19. 减肚子上肥肉方法已经告诉大家了下面就是关于良好饮食习惯。这个也很简单并不是向某些人说减肚子上肥肉时候这个不能吃那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物摄入采用减半食物主要吃蔬菜、水果可以适当吃点肉严格控制淀粉类食物摄入。这里举个例子如果晚饭吃两碗饭那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗其它多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

    

20. 好了这个怎样减肚子上肥肉方法到此就介绍完了。还是重申那句减肚子上肥肉不是技术活而是苦力活坚持6周到12周你就成功了！