方法/步骤

1. 首先要养成良好排便习惯每天定时排便最好在进食早餐后养成排便习惯因为这个时候肠道因进食影响肠蠕动是增快。千万不要养成在大便时读书、玩手机、等坏习惯。排便时间一般不要太长控制在3至5分钟以内。

2. 养成良好排便习惯后还要有良好饮食习惯。不要进食干硬食品要在主基础上增加富含纤维素饮食如：豆类、蔬菜、粗谷物等。为什么要进食纤维素饮食呢？因食物中纤维素含量高可加速食物通过肠道从而延迟和减少糖类食物在肠道吸收使得餐后血糖下降同时增加肠蠕动有利于大便通畅；还有最重要一点想减肥美女呢注意啦因纤维素体积大进食后使人有饱腹感有利于减肥。

3. 若养成上述两种好习惯后恭喜您可以摆脱便秘困扰啦。当然平常还可以饮用蜂蜜水习惯。