推荐答案准备 预备姿势：直立 第一个八拍 1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下） 3- 头左转90° 4- 头还原 5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位） 第三个八拍 同第一个八拍，但方向相反 第四个八拍 同第二个八拍，但方向相反 伸展运动（8拍×8） 预备姿势：直立......
准备
预备姿势：直立
第一个八拍
1-2 左脚向侧一步
同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）
3- 头左转90°
4- 头还原
5-8 左脚收回
同时两臂经上向右绕至体侧
成直立（身体保持正直
两手指尖走最远线路
6移重心
7收脚
8到位）
第三个八拍 同第一个八拍
但方向相反
第四个八拍 同第二个八拍
但方向相反
伸展运动（8拍×8）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-2 左脚侧伸（脚尖点地
与右脚脚尖平行）
同时右腿屈膝
左臂经侧至上举（掌心向内）
3-4 还原成直立
5- 右脚侧伸（脚尖点地
与左脚脚尖平行）
同时左脚屈膝
右臂经侧至上举（掌心向内）
6- 还原成直立
7- 左腿侧伸（脚尖点地
与右脚脚尖平行）
同时右腿屈膝
左臂侧举（眼看左手
掌心向下）
8- 还原成直立
第二个八拍
1-2 左脚向侧一步
同时两臂胸前平屈（掌心向下）
3-4 两臂侧上举
稍抬头
5-8 左脚收回
两臂经体前交叉向外绕环
（两臂经侧经前向内绕环）
成直立（7收脚）
第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作
但方向相反
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作
扩胸运动（8拍×8）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝
两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上
掌心向下）
3-4 还原成直立
5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地）
同时左腿屈膝
两臂侧举。
6- 右腿收回直立
同时两臂前举（两手重叠左手在上掌心向下）
7- 两腿屈同时两臂胸前平屈后振（握拳拳心向下）
8- 两腿伸直同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）
第二个八拍
1-4 两腿屈伸两次同时左臂上举右臂下举后振两次成前举（握拳两手稍靠拢）（左臂前上45°举右臂前下45°举成
K
形）
5- 提左膝（大腿与地面平行左脚贴于右膝内侧）右腿屈同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下）头左转90°
6- 两腿伸直两臂前举（握拳两手稍靠拢）
7-8 还原成直立
第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作但方向相反（两手重叠时右手在上）
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作
踢腿运动（8拍×8）
预备姿势：直立第一个八拍
1-2 左腿前迈成弓步同时两臂经前至上举（拳心相对）
3- 提右膝（大腿与地面平行小腿垂直于地面）同时左腿伸两臂胸前立屈（握拳）
4- 右腿后伸同时两臂上举（拳心相对）
5-6 右腿前踢至90°以上（腿绷直）同时两臂经侧至下举
7- 右腿后伸同时两臂侧举（拳心向下）
8- 还原成直立
第二个八拍
1-2 左脚向侧成半蹲同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内扶于膝上）
3-4 还原成直立
5- 左脚向右前方迈步同时两臂胸前交叉（拳心向后）
6- 右腿侧踢至90°以上（腿绷直）同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）
7- 右腿后伸同时两臂侧举
8- 还原成直立
第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作但方向相反
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作
体侧运动（8拍×8）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-2 左脚向前一步同时两臂经前至上举（掌心相对）
3-4 右脚向侧一步成开立同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）
5-6 提左膝（大腿与地面平行左脚贴于右膝内侧）同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）
7-8 两腿开立同时上体右侧体右手插腰左臂上举（眼看前方）（经侧平举左臂贴耳）
第二个八拍
1-4上体左侧屈（两臂经平举）同时左手触及膝外侧右臂侧上举（掌心向外抬头看右手）（3到位4保持）
5-6 直立两臂侧举
7-8 左脚收回还原成直立
第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作但方向相反
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作
体转运动（8拍×8）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-2 两腿屈伸一次同时两手插腰
3-4 左脚向侧一步同时两手相握前举（两手前伸击掌）
5-6 上体左转90°同时左臂胸前平屈右臂前举（眼看右手）（掌心向下）
7-8 上体右转180°（眼看右手）
第二个八拍1-2 上体左转180°同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）
3-4 上体转动一次（幅度控制在45°内眼看左手）
5-6 上体正对前方同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）
7-8 左脚收回还原成直立
第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作但方向相反
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作
腹背运动（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-2 两臂经侧摆至上举两手相握
3-4 左脚向侧一步（两脚尖正对前方侧转体面向左前方）同时左手扶头后部右臂前上举（掌心向下）
5-6 上体还原同时两手插腰
7-8 上体前屈左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）
第二个八拍
1-2 上体前屈（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外）左臂上举（掌心向外）
3-4 体前屈振动一次同时两手指尖触地（掌心向后）
5-6 左脚收回同时下蹲两手扶膝上部（十指指尖相对眼看前下方）
7-8 还原成直立
第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作但方向相反
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作
跳跃运动（8拍×8）
预备姿势：直立
第一个八拍
1- 左前45°左弓步跳两臂胸前平屈（握拳拳心向下）
2- 跳成并立两臂还原（拳变掌）
3- 左弓步跳同时两臂经侧摆至头上击掌
4- 右转45°跳还原成直立
5-6 原地并腿小跳两次同时两臂胸前平屈（拳心向下）
7- 跳成开立（屈腿）同时两臂侧上举（掌心向内） （两臂经体前交叉摆至侧上举）
8- 还原成直立
第二个八拍
1- 右脚后踢腿跳同时两臂胸前屈肘（拳心向后）
2- 左脚后踢腿跳同时两臂下举（拳心向内）
3- 右脚后踢腿跳同时两臂侧举（拳心向下）
4- 跳成并立同时两臂置于体侧（拳变掌）
5-6 跳成开立（半蹲）同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）
7-8 还原成直立
第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作但方向相反
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止注意及时收回）
整理运动（8拍×8）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-4 左脚开始踏步同时两臂经侧至上举（掌心向外）
5-8 踏步同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧还原成直立（5下落6绕环7手臂外展8收回）
第二个八拍
1-2 左脚向前一步右脚并于左脚内侧点地同时两臂摆至前举（掌心向下）
3-4 右脚后退一步左脚并于右脚内侧点地同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）
5-8 右脚开始踏步同时两臂向下还原成直立
第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作但方向相反
第五个八拍
1-2 两臂侧举（掌心向下）
3-4 右脚向侧一步同时身体左转45°两臂前举击掌
5-6 体前屈同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前
7-8 上体抬起同时两臂上举（两手指相握掌心向上）
第六个八拍
1-4 左臂上举右臂经前至下举（稍低头掌心向后）（下颚对手）
5-8 左脚收回左臂经体侧（掌心向上）还原成直立
第七、八个八拍 同第五、六个八拍动作但方向相反。
