步骤/方法

1. 樱桃 新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富营养。铁质可以让人气色红润而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！

    

   

2. 荔枝 荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色营养不过吃荔枝容易上火所以火气大容易长痘痘美眉要适可而止不要过量。

    

   

3. 番石榴 番石榴也是多吃多美白水果它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养光是维生素C就是其他水果好几倍爱美美眉可以多吃。

    

   

4. 番茄 番茄美白效果和瘦身效果一样棒它有很丰富维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质番茄还有保护维生素C作用能吸收大量维生素C和抗氧化想要当个白皙美人每天多吃番茄准没错。

    

   

5. 夏季水果 其他如西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产时令水果也都含有丰富维生素C多摄取能让肤质水水嫩嫩白皙无瑕。

    

6. 蔬菜； 绿色蔬菜都含维生素A、C 、E以及蛋白质等营养可都是美白肌肤不能缺少。蔬菜含有微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发；镁能让人面色红润。蔬菜也是减肥圣品唷！水分多易有饱足感纤维帮助消化多食用也不用担心发胖。

    

7. 豌豆： 《本草纲目》记载豌豆具有去黑黯、令面光泽功效。现代研究更是发现豌豆含有丰富维生素A原维生素A原可在体内转化为维生素A起到润泽皮肤作用。

    

   

8. 白萝卜： 中医认为白萝卜可利五脏、令人白净肌肉。白萝卜之所以具有这种功能是由于其含有丰富维生素C。维生素C为抗氧化剂能抑制黑色素合成阻止脂肪氧化防止脂褐质沉积。因此常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

    

   

9. 胡萝卜： 胡萝卜被誉为皮肤食品能润泽肌肤。另外胡萝卜含有丰富果胶物质可与汞结合使人体里有害成分得以排除肌肤看起来更加细腻红润。

    

   

10. 芦笋：芦笋富含硒能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关疾病使皮肤白嫩。

     

    

11. 甘薯； 甘薯含大量粘蛋白维生素C也很丰富维生素A原含量接近于胡萝卜含量。常吃甘薯能降胆固醇减少皮下脂肪补虚乏益气力健脾胃益肾阳从而有助于护肤美容。

     

    

12. 蘑菇： 蘑菇营养丰富富含蛋白质和维生素脂肪低无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛能防老抗衰使肌肤艳丽。

     

    

13. 豆芽： 豆芽可以防止雀斑、黑斑使皮肤变白。 丝瓜： 丝瓜能润滑皮肤防止皮肤产生皱纹。 

     

    

14. 黄瓜： 黄瓜含有大量维生素和游离氨基酸还有丰富果酸能清洁美白肌肤消除晒伤和雀斑缓解皮肤过敏是传统养颜圣品。

     

    

15. 冬瓜；冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育镁可以使人精神饱满面色红润皮肤白净。 中医认为人必先从食物方面着手调理好身体排出毒素。去清皮肤黄气黑气便能有健康美白滋润肤色。