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如何徒手锻炼腹肌第4阶(1)每天8分钟科学动画

时间：2023-09-29 04:07:31
投稿：丶小豆豆 阅读：
推荐答案交替提升大腿到腹部，共计20次（左右各为1次）。交替摆动双腿，然后，恢复20sPS：以后每2个步骤20次后，并且做完后都要休息20s奥！做蹬车动作（左右腿蹬一圈为1次）平躺在地上，左右摆动双腿（左右各为1次）纵向压缩动作V形动作锻炼腹部膝盖朝向胸部移动腿部向上用力蹬交替提升腿部4次（为一个动作结束）双向扭曲臂肘向膝关节交替靠近（左右各为1次）后11个动作，见......

方法/步骤

  1. 交替提升大腿到腹部共计20次（左右各为1次）。

  2. 交替摆动双腿然后恢复20s

    PS：以后每2个步骤20次后并且做完后都要休息20s奥！

  3. 做蹬车动作（左右腿蹬一圈为1次）

  4. 平躺在地上左右摆动双腿（左右各为1次）

  5. 纵向压缩动作

  6. V形动作锻炼腹部

  7. 膝盖朝向胸部移动

  8. 腿部向上用力蹬

  9. 交替提升腿部4次（为一个动作结束）

  10. 双向扭曲

  11. 臂肘向膝关节交替靠近（左右各为1次）

  12. 后11个动作见下一篇文章

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