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1.练习坐姿陆上打水：坐在池边或地上，双手向后支撑，双腿伸直，双腿向内旋转，使脚尖相对，脚跟分开成八字形，双腿放松，以臀部为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。卧位打水：趴在凳子上，双腿上下交替打水。要求同上。

2.水中练习俯卧抽水：手握池槽，或由同伴将腹部保持水平位置，伸直双腿，做直腿或屈腿抽水。卧倒取水：仰卧，手握水槽，或在同伴的帮助下支撑背部，做交替腿取水。小心不要把膝盖暴露在水中。滑水：屏住呼吸，双臂伸直并拢，将头放在双臂之间。用板踢水：练习时，伸直手臂，放松板，肩膀浸入水中，不要用力按压压板，自然呼吸。

3.手臂和腿部呼吸的协调。站在水中，身体前倾做划臂和呼吸协调的练习，借助硬划向前，然后蹬离池底，双腿划水，形成完整的协调。蹬踏、溅水、漂浮5~10米的同时，做自由式划水和呼吸练习。

4.自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时要侧转头，所以初学者容易紧张忙乱。要注意动作的协调和动作的放松。

以上就是如何学习自由泳的全部内容。

如何学习自由泳

学习自由泳有几种方法：

1、动作要加长：

水的密度比空气大1000倍，所以最重要的因素是让你的身体在水中滑行到最小。想象一条从你头顶到对面池壁的直线。沿着这个轴，旋转你的身体，每次划水时尽可能向前伸展你的手臂。

2.用你的手臂抓住水：

游泳的力量来自一个人的划水。用整个前臂和手抓水，你的前臂和上臂成直角。划水时，保持划水手宽大，与水的接触面平整，动作平稳流畅，划水效率越高，自然得到的力量就越大。

3.变大：

在自由泳中，一侧的动作应该从从前面伸入水中的划水臂开始。以右手为例。右手入水时，身体旋转，右肩几乎正对池底。身体左侧抬起，左手已经划水完毕，正准备回水。当身体一侧处于高位时，身体的能量被激发出来，转大一点可以提供更足的动力。

4.保持头部处于低位：

由于渴望呼吸空气，许多游泳者在换气时会抬起头，这使得他们的整个身体失去了重心。结果，在吸一口气后，他们的身体落入水中，他们游泳。所以自由泳盯着池底是很有必要的。这种手法不仅可以减少阻力，保持躯干的挺拔，还可以减少颈部和下背部的紧张感。

5.找到滑行路径：

低频游自由泳比较好。减少动作频率有助于找到滑行的感觉，提高每个动作的效率。优秀的运动员，如菲尔普斯，可以在7个动作中游过23米长的游泳池。