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1.莲花坐：这种方法可以改善身体的血液循环，有助于降低血压，放松部分肌肉。

2.鹰式：这种方法可以调整身体的躯干肌肉，从而调节腹部、背部和腿部的肌肉。

3.树式：这种方法可以锻炼腿部和臀部的肌肉，锻炼你的平衡感，达到消除身心疲劳，培养注意力的能力。

4.八字扭转：这种方法可以加强手臂的力量，在一定程度上调节手臂和肩部肌肉的问题。

5.坐姿角度：这种方法可以增强胯部肌肉的柔韧性，在一定程度上保养生殖器官。

6.上脊柱：这种方法可以锻炼腹部和背部的肌肉，增强身体的平衡感，达到养胃的目的。

瘦身瑜伽初级课程大概就是这样。

减肥瑜伽初级教程

1.双脚分开，与肩同宽，双脚外侧保持平行；大腿前后侧肌肉收紧，上提；把你的胳膊举过头顶，打开你的胸膛，抬起来。2.用手和身体慢慢向左倒；仰望天空，感受右边区域的延伸；反向，收紧双腿，收腹，感受左侧区域的拉伸；呼气，屈膝，双腿向后向下，膝盖不要向前超过脚尖；臀部后坐，整理骨骼和肋骨；收紧双腿，停留5-8次呼吸。3.双脚蹬地，站起来；双脚分开两个半肩到三个肩的距离；脚趾向前，保持脚外侧平行，不要向外张开；托住臀部，收紧大腿前后侧的肌肉，向上抬起，以臀部为轴折叠，慢慢前后移动；慢慢松开手，抓住脚踝；手弯曲时，大臂和小臂垂直成90度；不要弓着背挺着胸；低下头，寻找地面；向上抬起坐骨，举向天空；把你的脚从里到外收回来。